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血糖値と有酸素運動

カロリー制限に効率的な運動といえば、ウォーキングです。
とにかく痩せるためには、使ったカロリーが取ったカロリーを上回ることが大切なので使ったカロリーが多いジョギングやエアロビクスやサイクリングのような運動が一押しです。
くわえて、身体を引き締めてメリハリのある体の線を作るためには、筋トレも一押しです。
ダイエットを成功に導くためには有酸素エクセサイズが欠かせません。
好気的な運動により体の中に残った余分な脂肪が燃えつきるので、ダイエットする事ができます。
よく高負荷の筋トレをやっている人もいますが、筋トレは心が折れて長続きしない場合もよくあることでしょう。
ダイエット中の人は運動で減量を行うというのは普通ですが、時間を決めた状態で取り組んでいますか?出来る範囲で毎日朝、夜なら夜にと決まった時間に運動をしているほうが痩せやすい体を作ることが出来るようになるのです。
すでに20年くらい前になりますが、その時、流行した外国製のダイエットサプリを挑戦してみたことがありました。
流し込んでしばしすると、胸がどきどきしたり、息切れが起きたりしました。
実際問題、期待どおりの結果があると判断すればいいのか、体に合わないのか判断できず怖くなり、一瓶で飲むのを中止することにしました。
結局、体重も何も変わりませんでした。
空いた時間に食べ物をおなかに入れてしまうことが多くて治さないといけないと思っている方はお菓子の代わりにスムージーを飲んでみてはいかがでしょう。
スムージーを作るのに必要なのは自分の好きな食材を混ぜ合わせるためにミキサーを使用することもできますし、通信販売などで専用の商品を購入するのもいいでしょう。
おやつや主食に置き換えて飲むことで、痩せる効果が上がるんです。
スムージーを飲み込むときに噛むと、より効果的ですよ。
基礎代謝量が高い方についてですが、ダイエットには好都合です。
例えば、椅子に座る場合に背もたれにもたれず出来るだけ背筋を引っ張るようにしたり歩き方を少しだけでも気をつけたりするだけでも、代謝量をアップすることができます。
座り方や歩き方がきれいになれば、女性としての魅力もアップします。
二重の利点ですよね。
一般的に言われることですが、基礎代謝の平均値は20歳を過ぎたころから徐々に減っていくものです。
これは、成長期の終わりによって代謝量が一定値に安定しだしたことと、運動量が減ってしまったことのために筋肉量もまた徐々に低下しているためです。
30代を過ぎ中年に差し掛かると太りやすい身体になっていくのはこういう理由があるのです。
歩くことによって注意するダイエットは、必ず続けて40分以上歩く事です。
有酸素運動であるウォーキングで、燃え始める脂肪は、約30分たってから始まります。
歩く事を10分や20分したくらいでは、脂肪が燃やされる事はなく、痩せることのききめはかなり薄くなってしまうので、気をつけるようにしましょう。

参考サイト ⇒ イヌリンサプリ ためしてガッテン

疲れてないのに疲れて見えてるらしい

最近、別に疲れてないのに「寝不足?」とか、「疲れ気味じゃない?」と言われることが多くなった。
そんなに疲れて見えるのかな?別に、寝不足でもないし、疲れ気味でもないのに。
あまりに言われるので、寝不足のような気がしてきた(笑)。
シミやそばかすに効くサプリ(?)CMで、シミやそばかす、小じわのせいで見た目年齢が上がって、老け顔になります!
って、恐ろしいことを言ってた。あやうく、電話して買いそうになってしまったけど、月末でお財布が軽すぎて難を逃れました^^;

エステなんかには通ってないけど、リンパのマッサージとか最低限のお肌のケアはしてるつもりなんだけど、まだ足りないのかなぁ。

更年期の典型的な症状について

更年期の典型的な症状の「のぼせ・汗・イライラ」ですが、これだけでもおさまってくれたらラクなのになぁと思ってます。

そもそも更年期の症状は、50歳をはさんで前後5年くらいの間に、女性ホルモン(エストロゲン)が急激に減少することでホルモンバランスがくずれ、それに伴って自律神経のバランスに影響がでることで起こる精神的、身体的な不調です。

その更年期の症状がひどくなって日常生活が正常な状態でおくれないことを更年期障害といいます。

私も動けないくらいしんどい時があったので、更年期障害だったと思います。

とりあえず、自分で更年期の自覚はあったので婦人科に行って、漢方薬を処方してもらいました。

同じ更年期でも精神的な不調が強くでる人は自分が更年期という自覚がないまま、精神科で受診して抗鬱剤などを処方されて飲んだけど、症状が改善しないというケースがあるようですよ。